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减肥的人能够养成这三个好习惯 想不瘦都难
2021-04-28 来源:家庭医生在线

肥胖不但对身材有影响,对身体健康的影响也非常大,所以体重超标的人最好能够通过适当的方法让自己慢慢的瘦下来。其实只要找到了正确的方法,减肥并不是一件难事,在生活中常做一些看起来很小的事情,也可以帮助人慢慢的瘦下来。

减肥期间养成哪些好习惯效果会更好?

1、吃东西时要细嚼慢咽

现在的生活节奏特别快,每个人都特别忙碌,有时甚至忙到没有时间吃东西,即使挤出时间吃东西,也会速度特别快。其实这种习惯对健康是大大不利的,不但会让人发胖,还会引发一些胃肠道疾病。平时吃东西的时候尽量要细嚼慢咽,这样做不但可以避免一些胃肠疾病的发生,还可以避免肥胖的出现。大脑收到饱腹感的信号,需要15分钟的时间,为了避免在15分钟之内摄入大量的食物,所以吃饭的速度要慢一些。食量得到了控制,体重自然也会慢慢的下降。

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2、少食多餐

少食多餐的饮食方式,也可以让人慢慢的瘦下来。在吃正餐的时候,可以只吃5分饱,然后在两餐之间加入一些水果和蔬菜,这样不但能够让人产生饱腹感,还可以补充足够的营养,最重要的是,这样可以避免因为摄入过多的主食而产生更多的热量。另外少食多餐的方式还可以让人的食量慢慢下降,食量变得小了,体重自然也就会降下来了。

3、坚持运动

在减肥期间除了要养成良好的饮食习惯之外,还要养成坚持锻炼的习惯。调节饮食习惯确实可以达到减肥的目的,但如果想要长期保持苗条的状态,就要再调整饮食的同时,做适量的运动。一般一个星期安排2~3次运动就可以了,而且每次运动的时间也不需要太长,半个小时到一个小时就可以。长期坚持这样的生活方式,不但能够让体重慢慢的下降,还能够让人体抵抗疾病的能力逐渐的提高。

不仅肥胖会对人体产生一些不好的影响,减肥的方式不正确同样会对身体健康造成影响,比如营养不良就是常见的一种,所以在减肥的过程中一定要遵从科学,避免在减肥的过程中伤害人体健康。比如节食和服食减肥药,就是两种不提倡的减肥方法。

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责任编辑:佳梦

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