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这四个小动作既能减肥又塑形 赶快练起来
2021-04-26 来源:家庭医生在线

春季是一个特别适合减肥的季节,不但温度适宜,而且人的食量也会稍微下降,在这个时候采取正确的方法减肥,能够起到事半功倍的效果。在生活中除了控制饮食能够起到减肥的作用之外,常做一些动作,也可以让人快速的瘦下来。

哪些动作可以起到减肥的作用?

1、跪姿俯卧撑

做这个动作的时候,双腿跪在地上,然后俯身,并且把双臂撑在地上支撑身体。做好准备之后,把手肘微微的弯曲,然后背部挺直腹部收紧,接着保持背部挺直的状态,并且慢慢的弯曲胳膊,在胸部快要接触到地面的时候,把手臂伸直让身体还原。一般一天做这个动作10~15次就可以了。

2、深蹲跳

做这个动作的时候,首先把双脚微微打开,背部保持挺直的状态,两个胳膊垂在身体两侧。然后屈膝下蹲,接着大幅度的起身,并且同时向上跳。在做这个动作的时候,有一点要特别注意,那就是在整个动作的过程中,背部都要保持挺直的状态。一般一天做这个动作,15~20次就可以了。

3、高抬腿

把双脚微微的分开,然后在腰部保持挺立的状态下站立,两条胳膊保持弯曲的状态置于身体两侧。做好基本动作之后,双腿交替向前提膝跑,双臂跟随腿部的动作自然摆动就可以了。在做这个动作的时候要掌握一个要点,那就是保持均匀的速度,这样才能够既起到减肥的效果,又不会让人觉得呼吸不顺畅。

4、深蹲交替出拳

双脚与肩宽,然后在背部保持挺直的状态下站立,两条胳膊保持弯曲的状态,放在身体的两侧,接着进行深蹲,在深蹲的时候,大腿要与地面保持平行,最后慢慢的站立,并且在站立的过程中,把其中的一条胳膊上前伸直打出,这样一组动作就算完成了,一般一天做这个动作16~20次就可以了。

虽然在生活中常做这些动作可以起到减肥的作用,但也不能够忽略对饮食的控制。如果每天都摄入大量的脂肪和热量,那么无论这些动作有多么好的减肥效果,都不会看到人瘦下来。每天的饮食最好能够在保持营养均衡的同时,尽量清淡一些,这样不但能够让减肥效果更明显,还能够让身体变得更加健康。

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责任编辑:朝艳

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